몸이 자주 저리고 피곤하다면? 마그네슘 부족일 수 있어요!
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👋 안녕하세요!
하루 종일 피곤하고, 자주 쥐가 나거나 손발이 저린 경험 있으신가요?
혹시 마그네슘 부족은 아닐까요?
마그네슘은 우리 몸 속 300가지 이상 효소 작용에 관여하는 **‘필수 미네랄’**이에요.
그런데도 많은 분들이 섭취 부족 혹은 흡수 장애로 결핍 증상을 겪고 있답니다.
오늘은 마그네슘 부족으로 나타나는 대표적인 증상 6가지와 함께,
이걸 해결할 수 있는 음식과 생활 팁까지 정리해드릴게요!
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🧠 마그네슘의 역할은?
근육과 신경의 이완
심장박동 조절
혈압과 혈당 조절
뼈 형성에 중요한 역할
세로토닌 생성 (기분 안정에도 관여)
몸의 기본 에너지 생산과 안정에 꼭 필요한 무기질이에요.
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⚠️ 마그네슘 부족 시 나타나는 증상 6가지
1. 근육 경련 및 쥐 내림
밤에 자주 다리에 쥐가 나거나, 운동 후 경련이 생기면 마그네슘 결핍을 의심해볼 수 있어요.
2. 손발 저림 & 이상 감각
말초신경 기능 저하로 저림, 찌릿함, 감각 둔화가 생길 수 있어요.
3. 만성 피로감
에너지 대사에 문제가 생기면서 쉽게 지치고 회복이 더뎌져요.
4. 불안, 불면, 우울감
마그네슘은 신경안정 호르몬(세로토닌) 분비에 관여해요. 부족 시 불안과 수면 장애가 나타날 수 있습니다.
5. 불규칙한 심장 박동
심장근육 이완 조절이 안 되면서 가슴 두근거림이 생기기도 해요.
6. 골다공증 및 뼈 약화
칼슘과 함께 작용하는 마그네슘이 부족하면, 뼈 건강도 위협받아요.
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🍽️ 마그네슘이 풍부한 음식
견과류 (아몬드, 캐슈넛, 해바라기씨)
통곡물 (귀리, 현미, 보리)
다크 초콜릿 (카카오 함량 70% 이상)
녹색 채소 (시금치, 케일)
콩류 & 두부
바나나, 아보카도
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✅ 마그네슘 고를 때 체크할 것!
- 흡수율 – 킬레이트, 시트레이트, 글리시네이트 형태가 흡수 잘 돼요.
- 복합 성분 – 비타민B6, D, 아연 등 흡수를 도와주는 성분이 함께 있으면 좋아요.
- 복용 용이성 – 캡슐/분말/정제 타입 중 본인에게 맞는 타입 선택
- 복용량 – 성인 기준 하루 310~420mg 권장 (과다 복용 주의)
🏅 마그네슘 추천 제품 TOP 5
1. 닥터스베스트 마그네슘 (High Absorption Magnesium)
- 💊 마그네슘 킬레이트(Chelated) 형태로 흡수율 최고
- 부드럽고 속 편한 작용, 설사 유발 거의 없음
- 미국 내 소비자 만족도 매우 높음
✔️ 쥐 내림, 긴장 완화에 탁월한 흡수력
2. 솔가 마그네슘 시트레이트
- 💊 마그네슘 시트레이트 형태로 장 흡수 빠름
- 변비 해소에도 도움돼서 여성분에게 인기
- 무합성첨가물 / 채식주의자도 복용 가능
✔️ 피로회복 + 배변활동까지 도움받고 싶은 분께 추천
3. 나우푸드 마그네슘 + 비타민 B6
- 💊 마그네슘 산화물 + B6로 신경 안정 + 수면 도움
- 가성비 뛰어난 미국 대표 브랜드
- 하루 2정 복용으로 충분한 함량
✔️ 스트레스 많은 직장인에게 딱!
4. 에스더포뮬러 마그네슘
- 💊 글리시네이트 + 시트레이트 복합 형태
- 위장 부담 낮고 피부 트러블, 생리전 증후군 완화에도 효과
- 국내 브랜드로 신뢰도 높음
✔️ 위가 예민하거나 수면에 민감한 분께 추천
5. 뉴트리코어 마그네슘 프리미엄
- 💊 마그네슘 3중 복합체 (글리시네이트, 시트레이트, 산화물)
- 비건 인증 / 무합성첨가물 / 고함량 설계
- 하루 1정으로 간편하게 섭취 가능
✔️ 깐깐한 원료 확인하는 분께 추천
✅ 마그네슘 흡수를 돕는 생활 팁
비타민 B6, D와 함께 섭취하면 흡수율이 높아져요.
카페인, 알코올, 스트레스는 마그네슘을 빠르게 소모하므로 줄이는 게 좋아요.
하루 권장량은 성인 기준 310~420mg이며,
음식으로 충분히 채우기 어렵다면 영양제로 보충하는 것도 고려해보세요.
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💬 자주 묻는 질문
Q. 마그네슘 영양제는 언제 먹는 게 좋나요?
A. 보통 식사 중이나 식후에 복용하면 속이 편하고 흡수도 잘 돼요.
Q. 마그네슘 과다복용 시 부작용은?
A. 너무 많이 복용하면 설사, 복통, 메스꺼움 등의 부작용이 생길 수 있으니 하루 권장량을 지켜야 합니다.
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✨ 내 몸의 균형, 마그네슘으로 채워보세요!
작지만 중요한 미네랄, 마그네슘!
부족하면 온몸에서 이상 신호가 나타날 수 있어요.
오늘 알려드린 증상 중 하나라도 해당된다면, 지금 바로 마그네슘 상태를 점검해보세요!
궁금한 점 있으시면 댓글로 편하게 질문 남겨주세요 :)
#마그네슘부족 #쥐내림 #손발저림 #에너지대사 #마그네슘음식 #건강대통령
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